El manguito rotador del hombro es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro y ayudan a estabilizar y mover el brazo. Estos músculos son esenciales para realizar movimientos como levantar objetos por encima de la cabeza, lanzar una pelota o cualquier otro movimiento que implique el uso del brazo.
Es importante mantener estos músculos fuertes y flexibles para prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad del hombro. Por ello es recomendable realizar ejercicios específicos para fortalecer el manguito rotador del hombro.
A continuación se muestran algunos ejercicios que puede incluir en su rutina de ejercicios para fortalecer el manguito rotador del hombro:
1. Rotaciones externas con banda elástica: Coloca una banda elástica alrededor de tus manos y extiende los brazos frente a tu cuerpo. Mantenga los codos cerca del cuerpo y gire los brazos hacia afuera, manteniendo la tensión en la banda. Haz 3 series de 15 repeticiones.
2. Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Bájate lentamente y repite el movimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Elevaciones frontales con mancuernas: De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo. Bájate lentamente y repite el movimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones.
4. Rotaciones internas con banda elástica: Colocar una banda elástica en una puerta a la altura de la cintura. Sostenga la pulsera con una mano y gire el brazo hacia adentro, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Es importante recordar que estos ejercicios deben realizarse de forma controlada y con buena técnica para evitar lesiones. Si sientes dolor durante el ejercicio, detén el movimiento y consulta con un especialista.
Además de estos ejercicios específicos, también es importante mantener una buena postura, evitar cargar peso excesivo y estirar regularmente para mantener flexibles los músculos de los hombros.
En resumen, fortalecer el manguito rotador del hombro es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad del hombro. Incluye estos ejercicios en tu rutina de ejercicios y notarás una mejora en la fuerza y estabilidad de tu hombro. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!