Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, los hombros y los brazos. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil realizar este ejercicio, especialmente si empiezan desde cero. Afortunadamente, existen una serie de ejercicios que puedes realizar para mejorar tu fuerza y finalmente poder hacer dominadas.
Antes de comenzar con los ejercicios, es importante recordar que la constancia y la paciencia son fundamentales. No esperes poder hacer dominadas de la noche a la mañana, es un proceso que requiere tiempo y dedicación. Además, es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones.
El primer ejercicio que puedes hacer para mejorar tu fuerza de tracción es el remo con mancuernas. Para realizar este ejercicio necesitarás una barra fija o un remo. Párese debajo de la barra o sobre el remo y agarre la barra con las manos un poco más anchas que los hombros. Manteniendo la espalda recta, tire de la barra hacia el pecho y luego bájela lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Otro ejercicio eficaz para fortalecer los músculos necesarios para las dominadas es la dominada negativa. Para realizar este ejercicio necesitarás una barra fija o una máquina de ayuda para dominadas. Párese en la barra con las manos un poco más anchas que los hombros y levante la barbilla por encima de la barra. Luego, baja lentamente el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz 3 series de 5 repeticiones.
Además de estos ejercicios, también es importante trabajar la fuerza de los músculos estabilizadores. Puedes hacer ejercicios como plancha, flexiones o dominadas para fortalecer tu core y mejorar tu estabilidad durante las dominadas.
Recuerde, la progresión es clave para este proceso. No te desanimes si al principio no puedes hacer una dominada completa. Sigue trabajando en tu fuerza y técnica y eventualmente lo lograrás. ¡Sigue adelante y nunca te rindas!