Conectarse diariamente a noticias de salud ofrece muchos beneficios que tienen un impacto directo en su salud y bienestar. Conocer los últimos avances y recomendaciones permite tomar medidas preventivas para evitar enfermedades. Esta información le ayuda a conocer las opciones de tratamiento más recientes y efectivas.
Comprender las políticas y campañas de salud pública puede ayudarle a contribuir positivamente a su comunidad. Como ciudadano y paciente, usted tiene la responsabilidad de mantenerse informado. No sólo te permite tomar mejores decisiones sobre tu salud, sino que también te convierte en un miembro más consciente y activo de la sociedad.
Ejercicios básicos o multiarticulares
Siempre que se flexiona más de una articulación, el ejercicio se clasifica como básico o multiarticular.
Por ejemplo, durante la zancada se movilizan las rodillas, los tobillos y las caderas.
Día 3: Espalda y abdominales
- Plancha abdominal: 3 series de 30 segundos.
- Remo sentado en máquina: 3 series de 12 repeticiones.
- Plancha de Superman: 3 series de 30 segundos.
- Tirón de pecho con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Remo con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Abdominales oblicuos inclinados: 3 series de 12 repeticiones.
- Estiramientos.
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Empuje de cadera: 3 series de 12 repeticiones.
- Peso muerto rumano: 3 series de 12 repeticiones.
- Curl femoral acostado: 3 series de 15 repeticiones.
- Sentadilla búlgara: 3 series de 12 repeticiones.
- Estiramientos.
Entrenamiento de fuerza
- Máquinas
Son ideales para principiantes, ya que ofrecen una estructura guiada en términos de movimiento y son menos intimidantes que las pesas libres.