El tríceps es uno de los músculos más importantes del brazo y está formado por tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial. La cabeza lateral del tríceps es la que se encuentra en la parte exterior del brazo y la que más se desarrolla durante los ejercicios de extensión del codo.
Para obtener unos tríceps bien desarrollados y tonificados es importante trabajar cada una de las cabezas por separado. En este artículo nos centraremos en ejercicios específicos para la cabeza lateral del tríceps, que te ayudarán a fortalecer y definir esta zona de tu brazo.
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la cabeza lateral del tríceps es la extensión del codo con mancuernas. Para realizar este ejercicio, siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza. Con los codos apuntando hacia arriba, extiende los brazos hasta que estén completamente extendidos, luego baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Otro ejercicio que puedes incluir en tu rutina para trabajar la cabeza lateral del tríceps es la patada de tríceps. Para hacer este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Además de estos ejercicios, también puedes incluir otros ejercicios en tu programa de entrenamiento, como flexiones de tríceps en banco, extensiones de tríceps con cable o flexiones de tríceps con polea y cuerda. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu programa de ejercicios y estirar al final para evitar lesiones.
En conclusión, trabajar la cabeza lateral del tríceps es fundamental para obtener unos brazos tonificados y bien definidos. Con una rutina de ejercicios adecuada y constante podrás fortalecer esta zona de tu brazo y lograr los resultados que deseas. ¡No olvides incluir estos ejercicios en tu próximo entrenamiento!