El tríceps es uno de los músculos más grandes del brazo y representa aproximadamente dos tercios de su volumen total. Se compone de tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. La cabeza lateral del tríceps es la que se encuentra en la parte exterior del brazo y es la encargada de darle forma y definición.
Para fortalecer y tonificar la cabeza lateral del tríceps es importante incluir ejercicios específicos en nuestra rutina de ejercicios. A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a trabajar este músculo de forma eficaz:
1. Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio se realiza tumbado en un banco con una mancuerna en cada mano. Con los codos cerca de las orejas, extienda los brazos hasta que estén completamente rectos, luego bájese lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Repite el movimiento varias veces para trabajar la cabeza lateral del tríceps.
2. Fondos paralelos: Este ejercicio se realiza sobre barras paralelas. Agárrate de las barras con los brazos estirados y las piernas cruzadas. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Realiza varias repeticiones para trabajar la cabeza lateral del tríceps.
3. Patada de tríceps con mancuernas: este ejercicio se realiza de pie con una mancuerna en una mano. Doble la rodilla del mismo lado y coloque la otra mano sobre una superficie para mantener el equilibrio. Con el codo cerca del cuerpo, extiende el brazo hacia atrás hasta que quede completamente recto, luego regresa a la posición inicial. Realice varias repeticiones y luego cambie de brazo.
Estos ejercicios son sólo algunos ejemplos de cómo se puede trabajar la cabeza lateral del tríceps. Recuerda que es importante mantener una buena técnica y realizar los movimientos de forma controlada para evitar lesiones. Además, es recomendable consultar a un entrenador profesional antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que está realizando los ejercicios de forma correcta y segura.
Con una rutina de entrenamiento adecuada y constante podrás fortalecer y tonificar la cabeza lateral del tríceps, obteniendo así unos brazos definidos y estéticos. ¡Empieza a trabajar tus tríceps hoy y verás resultados en poco tiempo!