El tríceps braquial es un músculo situado en la parte posterior del brazo y formado por tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga del tríceps es la más grande de las tres y es responsable de la extensión del codo.
Para mantener el tríceps fuerte y tonificado es importante realizar ejercicios específicos que trabajen la parte larga del músculo. A continuación te presentamos algunos ejercicios efectivos para trabajar la porción larga del tríceps:
1. Press de banca cerrado: Este ejercicio se realiza acostado en un banco con una barra en las manos, las manos deben estar más juntas que el ancho de los hombros. Baja lentamente la barra hacia tu pecho y luego extiende los brazos hacia arriba. Este ejercicio trabaja eficazmente la porción larga del tríceps.
2. Fondos paralelos: Este ejercicio se realiza sobre barras paralelas. Coloca tus manos sobre las barras y levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baje lentamente el cuerpo doblando los codos. Este ejercicio es excelente para trabajar la parte larga del tríceps.
3. Patada de tríceps con mancuernas: este ejercicio se realiza con una mancuerna en cada mano. Párate con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Levante los brazos por encima de la cabeza con los codos doblados y luego extienda los brazos hacia arriba. Este ejercicio es ideal para aislar la porción larga del tríceps.
4. Extensiones de tríceps con cuerda: Este ejercicio se realiza en polea con una cuerda. Agarre la cuerda con ambas manos y extienda los brazos hacia abajo. Luego, doble los codos para llevar la cuerda hacia la frente y luego extienda los brazos hacia abajo. Este ejercicio trabaja eficazmente la porción larga del tríceps.
Estos son sólo algunos ejemplos de ejercicios que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios para trabajar la parte larga del tríceps. Recuerda siempre calentar antes de realizar ejercicios y consultar con un profesional sanitario o entrenador personal si tienes alguna lesión o condición de salud que pueda verse afectada por estos ejercicios. ¡Trabajemos esos tríceps!