El tríceps es un gran músculo situado en la parte posterior del brazo y formado por tres cabezas: lateral, medial y larga. Para obtener unos brazos tonificados y fuertes es importante trabajar de forma equilibrada todas las cabezas del tríceps.
A continuación te presentamos algunos ejercicios para trabajar las tres cabezas del tríceps:
1. Fondos paralelos: este ejercicio es excelente para trabajar la parte larga del tríceps. Párese entre dos barras paralelas y mantenga los brazos rectos. Baje lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego regrese a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
2. Press francés: este ejercicio se centra en la cabeza medial del tríceps. Acuéstese en un banco con una barra recta en las manos. Baja la barra detrás de tu cabeza, manteniendo los codos quietos, luego regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
3. Extensiones de tríceps con mancuernas: este ejercicio trabaja la cabeza lateral del tríceps. De pie o sentado en un banco, sostenga una mancuerna con ambas manos por encima de su cabeza. Doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos quietos, luego regrese a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Es importante recordar que la técnica es fundamental en todos estos ejercicios para evitar lesiones y maximizar los resultados. Además, es recomendable combinarlos con una dieta equilibrada y un descanso adecuado para optimizar el crecimiento muscular.
Incorpora estos ejercicios para las tres cabezas del tríceps en tu rutina de ejercicios y verás que tus brazos se vuelven más fuertes y definidos con el tiempo. ¡Recuerda la perseverancia y la paciencia para lograr los resultados deseados!