Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio fundamental para trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad de esta articulación, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante otros ejercicios.
Para realizar elevaciones laterales con mancuernas lo único que necesitas es un par de mancuernas y un banco o banca. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
1. Comienza de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y con una mancuerna en cada mano, los brazos a los costados y las palmas hacia adentro.
2. Levante lentamente los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados y las palmas hacia el suelo.
3. Continúe levantando los brazos hasta que queden paralelos al suelo, asegurándose de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás en todo momento.
4. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Es importante recordar que no debes balancear el cuerpo ni aprovechar el impulso para levantar las mancuernas, ya que esto puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones. Además, es recomendable realizar este ejercicio con un peso moderado y realizar entre 3 y 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio muy eficaz para fortalecer los hombros porque trabajan específicamente el deltoides lateral, que es el músculo situado en la parte superior de los hombros y encargado de elevar los brazos hacia los lados. Además, este ejercicio también puede ayudar a mejorar la estabilidad del hombro y prevenir lesiones en esta articulación.
En resumen, las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio fundamental para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad de esta articulación. Agrega este ejercicio a tu rutina de ejercicios para lograr unos hombros fuertes y bien definidos. ¡No te arrepentirás!