Las elevaciones laterales son un ejercicio eficaz para trabajar los músculos deltoides, especialmente el deltoides medio. Este músculo es importante para la estabilidad del hombro, así como para levantar y rotar el brazo.
Hay dos formas habituales de realizar elevaciones laterales: sentado o de pie. Ambas variantes tienen sus propias ventajas y desventajas, por lo que es importante conocerlas para elegir la que mejor se adapta a tus necesidades y objetivos.
Las elevaciones laterales sentado son una opción popular porque aíslan mejor el músculo deltoides medio al minimizar el uso de otros músculos para estabilizar el cuerpo. Además, estando sentado es más fácil mantener una postura correcta y evitar balanceos del cuerpo que pueden reducir la eficacia del ejercicio.
Para realizar elevaciones laterales sentado, siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, luego bájese lentamente hasta la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Por el contrario, las elevaciones laterales de pie implican más músculos estabilizadores, lo que puede aumentar la dificultad del ejercicio. Esto puede ser beneficioso para desarrollar fuerza y estabilidad en todo el cuerpo, así como para trabajar los deltoides medios.
Para realizar elevaciones laterales de pie, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los costados. Levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, luego bájese lentamente hasta la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
En resumen, las elevaciones laterales sentado y de pie son excelentes ejercicios para fortalecer los deltoides medios. Elegir uno u otro dependerá de tus objetivos, nivel de forma física y preferencias personales. Lo más importante es realizar el ejercicio con la técnica adecuada y de forma controlada para evitar lesiones y maximizar los beneficios para tus hombros. ¡Atrévete a probar ambas variaciones y descubre cuál te conviene más!