El press militar es un ejercicio popular en el mundo del levantamiento de pesas y el culturismo. Este es un movimiento que implica levantar una barra o mancuernas desde los hombros hasta una posición extendida sobre la cabeza. Aunque es un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, hay una parte específica del hombro que se trabaja de manera más intensa durante el press militar.
El deltoides es el principal músculo que se trabaja durante el press militar. Este músculo está formado por tres cabezas: anterior, media y posterior. Durante el ejercicio, todas estas cabezas deltoides se activan para elevar la carga desde los hombros hasta la posición superior. Sin embargo, la cabeza media del deltoides es la que se trabaja con mayor intensidad en el press militar.
La cabeza media del deltoides es la situada en la parte central del hombro y es la encargada de la abducción del brazo, es decir, de elevar el brazo hacia los lados del cuerpo. Durante el press militar, esta cabeza del deltoides se encarga de levantar la carga desde los hombros hacia arriba, lo que requiere un importante esfuerzo y fuerza por parte de este músculo.
Además del deltoides, otros músculos que se activan durante el press militar son el trapecio, el tríceps y los músculos estabilizadores del tronco. El trapecio ayuda a estabilizar los hombros durante el movimiento, mientras que los tríceps se encargan de extender los codos al levantar la carga por encima de la cabeza. Los músculos estabilizadores centrales también desempeñan un papel importante a la hora de mantener el torso firme y estable durante el ejercicio.
En resumen, el press militar es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en los hombros, especialmente en el deltoides medio. Incorporando este ejercicio a tu rutina de ejercicios conseguirás fortalecer esta parte del hombro y mejorar tu rendimiento en otros movimientos que requieran fuerza en esta zona. Recuerda siempre realizar el press militar con la técnica adecuada y con un peso que te permita realizar las repeticiones de forma segura y controlada. ¡Golpeemos fuerte a la prensa militar y fortalezcamos esos hombros!