Hacer ejercicio con el estómago vacío, incluido el cardio, es una práctica común entre muchos deportistas y entusiastas del fitness. Algunas personas creen que hacer ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío puede ayudar a quemar más grasa y mejorar la eficiencia de la quema de calorías. Pero, ¿es realmente beneficioso hacer cardio en ayunas?
En primer lugar, es importante señalar que el cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente durante el ejercicio. Cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestro cuerpo tiene menos glucosa disponible para obtener energía porque el azúcar en sangre tiende a bajar después de un ayuno nocturno. En lugar de utilizar glucosa, el cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía.
Algunos estudios sugieren que hacer cardio con el estómago vacío puede aumentar la oxidación de grasas, lo que significa que el cuerpo quema más grasa para obtener energía durante el ejercicio. Sin embargo, otros estudios han demostrado que la pérdida de grasa no es significativamente mayor durante la actividad física con el estómago vacío que durante la actividad física después de comer.
Además, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener efectos negativos en el rendimiento y la recuperación. La falta de glucosa disponible puede hacer que te sientas débil, cansado o mareado durante el ejercicio, lo que puede afectar tu rendimiento y dificultar la realización de un entrenamiento eficaz. Asimismo, la recuperación después del ejercicio puede ser más lenta si no has consumido ningún alimento antes de entrenar.
En resumen, hacer cardio en ayunas puede tener algunos beneficios en términos de oxidación de grasas, pero también puede tener efectos negativos en el rendimiento y la recuperación. Si decides hacer ejercicio con el estómago vacío, es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de mantener una hidratación adecuada. También es recomendable consumir una pequeña cantidad de carbohidratos antes del entrenamiento para asegurar suficiente energía disponible.
En última instancia, la decisión de hacer cardio en ayunas depende de tus objetivos personales y de cómo te sientes mientras haces ejercicio. Si te sientes bien y puedes realizar un entrenamiento eficaz con el estómago vacío, esta puede ser una opción válida. Sin embargo, si te sientes cansado o débil, puede que sea mejor comer algo ligero antes de hacer ejercicio. Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal antes de realizar cambios significativos en su rutina de ejercicios.