La extensión de codo sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps, los músculos situados en la parte posterior de los brazos. Esta variación del ejercicio de extensión del codo se realiza con una mancuerna, lo que agrega resistencia y ayuda a desarrollar la fuerza del brazo.
Para realizar la extensión de codo sentado con mancuerna, necesitarás un banco o silla resistente y una mancuerna del peso adecuado. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
1. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostenga la mancuerna con ambas manos con los codos doblados y los brazos levantados por encima de la cabeza.
3. Extienda lentamente los codos para levantar la mancuerna hacia arriba, manteniendo los brazos cerca de la cabeza.
4. Mantenga la posición superior durante un segundo, luego baje la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.
5. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada serie, descansando entre cada una.
La extensión de codo con mancuernas sentado es un ejercicio que puedes incluir en tu rutina de ejercicios de brazos para fortalecer y tonificar los tríceps. Además, al ser un ejercicio que se realiza sentado, se reduce la posibilidad de utilizar el impulso con el cuerpo, lo que permite un mejor aislamiento de los músculos trabajados.
Es importante recordar que al realizar la extensión de codo sentado con mancuerna es fundamental mantener una buena técnica para evitar lesiones. Además, es recomendable comenzar con un peso ligero e ir incrementándolo gradualmente a medida que se gana fuerza y resistencia.
En resumen, la extensión de codo sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps y mejorar la fuerza del brazo. Inclúyelo en tu rutina de ejercicios de brazos para ver resultados visibles y sentirte más fuerte y tonificado. ¡Prueba este ejercicio y disfruta de sus beneficios!