La extensión de tríceps en polea alta con mancuernas es un ejercicio de aislamiento clásico que se centra en el desarrollo de los músculos tríceps. Este ejercicio es ideal para quienes quieran tonificar y fortalecer esta zona específica de los brazos.
Para realizar la extensión de tríceps con cable alto con mancuernas, primero debes ajustar el cable en la parte superior de la máquina de cable. A continuación, seleccione el peso adecuado para sus habilidades y asegúrese de que la barra esté apoyada de forma segura.
Una vez que estés listo, párate frente a la polea con los pies separados a la altura de las caderas. Agarre la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y los codos ligeramente flexionados. Mantenga los codos cerca de los costados en todo momento.
Para comenzar el ejercicio, extiende los codos y presiona la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la contracción del tríceps durante un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.
Es importante mantener una buena técnica durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados. Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros hacia abajo y los codos cerca del cuerpo en todo momento. Además, debes controlar el peso en todo momento y evitar balancear tu cuerpo para ayudarte a levantar la barra.
La extensión de tríceps en polea alta con mancuernas es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos tríceps de forma aislada y controlada. Puedes incorporar este ejercicio a tu rutina de ejercicios de brazos para mejorar la fuerza y el tono muscular en esta zona.
Recuerda siempre consultar a un profesional sanitario o entrenador personal antes de realizar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si eres principiante o tienes alguna lesión previa. ¡No esperes más y empieza a trabajar tus tríceps con la extensión de tríceps en polea con barra alta!