Los tríceps son un grupo de músculos esencial para la fuerza y apariencia general del brazo. Un ejercicio eficaz para trabajar los tríceps es la extensión unilateral de tríceps utilizando una máquina de polea de cable. Este ejercicio es ideal para aislar los tríceps y mejorar la definición muscular.
Para realizar la extensión unilateral de tríceps, comience configurando la máquina de polea con cable con un solo mango en la posición más alta. Párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sujete el mango con una mano y extienda el brazo por encima, manteniendo el codo cerca de la cabeza.
Baje lentamente la manija detrás de su cabeza, manteniendo el codo quieto y la parte superior del brazo perpendicular al piso. Involucre sus tríceps para devolver su brazo a la posición inicial. Asegúrese de mantener el control durante todo el movimiento y evite balancearse o utilizar el impulso.
Este ejercicio se dirige a la cabeza larga del tríceps, que constituye la porción más grande del músculo y es responsable del tamaño y la forma general del brazo. Al realizar la extensión unilateralmente, puede asegurarse de que cada brazo trabaje de forma independiente, lo que ayudará a corregir cualquier desequilibrio muscular y mejorar la simetría general.
Incorporar la extensión unilateral de tríceps a tu rutina de ejercicios puede ayudar a aumentar la fuerza de los tríceps y la definición de los músculos. Comience con un peso más liviano y concéntrese en la forma adecuada antes de aumentar la resistencia. Intenta realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones en cada brazo, con un descanso de 60 a 90 segundos entre series.
Recuerde siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y consulte a un profesional del fitness si no está seguro de la forma o técnica adecuada. Al agregar la extensión unilateral de tríceps a su entrenamiento de brazos, puede apuntar y fortalecer eficazmente los tríceps para mejorar la fuerza y la apariencia del brazo.