La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos tríceps, responsables de la extensión del codo. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado y con diversos equipos, como mancuernas, pesas rusas o barra.
Para realizar la extensión de tríceps por encima de la cabeza, primero debes seleccionar el peso adecuado para ti. Sostenga la mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos rectos y las palmas hacia arriba. Mantenga los codos cerca de las orejas y asegúrese de que apunten hacia adelante.
Desde esta posición inicial, doble los codos y baje el peso detrás de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia adelante. Una vez que el peso esté detrás de tu cabeza, extiende los codos y regresa a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este movimiento para completar una serie.
La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de los tríceps y mejorar la estabilidad del hombro. Además, trabajar los tríceps de esta manera también activa otros músculos estabilizadores en los hombros, la espalda y el core.
Es importante recordar mantener una buena postura durante este ejercicio para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo y hacia atrás y el centro apretado. También asegúrese de no arquear la espalda ni balancear el cuerpo para levantar el peso.
Si eres principiante, comienza con un peso más liviano y realiza el ejercicio lentamente para asegurarte de realizar el movimiento correctamente. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar el peso y la intensidad del ejercicio.
En resumen, la extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del tríceps, mejorar la estabilidad del hombro y activar otros músculos estabilizadores. Añade este ejercicio a tu rutina de ejercicios para conseguir tríceps fuertes y tonificados. ¡Empieza a trabajar tus tríceps hoy!