Las extensiones aéreas con mancuernas son un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo. Este movimiento se centra en trabajar los músculos de los hombros, particularmente el deltoides y el trapecio, así como los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo.
Para realizar extensiones con mancuernas por encima de la cabeza, todo lo que necesitas es un par de mancuernas y un banco o silla para sentarte. A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio paso a paso:
1. Siéntate en el banco o silla con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Sostenga una mancuerna en cada mano y levántela por encima de su cabeza con los codos ligeramente doblados.
3. Baje lentamente las mancuernas hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4. Una vez que las mancuernas lleguen a la altura de las orejas o un poco más abajo, levántalas hasta la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
5. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre cada serie.
Las extensiones aéreas con mancuernas son un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de los hombros. Además, también ayudan a mejorar la estabilidad y movilidad de esta articulación, lo que puede prevenir futuras lesiones.
Es importante recordar que la técnica es fundamental en este ejercicio para evitar lesiones. Asegúrese de mantener la espalda recta, los codos cerca de la cabeza y los hombros hacia abajo en todo momento. Además, controla el peso de las mancuernas para evitar balanceos o movimientos bruscos que puedan dañar tus articulaciones.
En resumen, las extensiones con mancuernas por encima de la cabeza son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad del hombro. Inclúyelo en tu rutina de ejercicios y verás como tus hombros se vuelven más fuertes y definidos con el tiempo. ¡Pruébalo hoy y siente la diferencia en tu cuerpo!