Las extensiones de tríceps con cable bajo con una mano son un ejercicio eficaz para trabajar los músculos del tríceps de forma aislada y con un rango completo de movimiento. Este ejercicio es ideal para quienes buscan desarrollar fuerza y definición en sus brazos.
Para realizar extensiones de tríceps con una mano con cable bajo, necesitará una máquina de cable bajo con mango de cuerda o barra recta. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
1. Ajuste el peso adecuado en la máquina de cable bajo y agarre el mango con una mano.
2. Párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y los codos cerca del cuerpo.
3. Extienda el brazo hacia abajo, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Este será tu punto de partida.
4. Sin mover el brazo, extienda el codo para levantar el peso hasta que el brazo esté completamente extendido.
5. Mantenga la posición durante un segundo y luego regrese lentamente a la posición inicial.
6. Realice el número deseado de repeticiones con un brazo, luego cambie de lado.
Es importante mantener una buena técnica durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite balancear el cuerpo para ayudarle a levantar el peso. También debes controlar los movimientos en todo momento y evitar utilizar tu impulso.
Las extensiones de tríceps con cable bajo con una sola mano son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos del tríceps. Puedes incorporar este ejercicio a tu rutina de ejercicios de brazos como parte de un circuito o como ejercicio principal. Recuerda siempre calentar tus músculos antes de realizar cualquier ejercicio y consulta con un profesional si tienes alguna lesión o problema de salud. ¡Trabajemos esos tríceps!