El torso bajo de pie, también llamado remo con cable de pie, es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, incluidos el trapecio, los deltoides posteriores y los romboides. Este ejercicio también trabaja los músculos de los brazos, como el bíceps y el braquial, así como los músculos de la parte superior del cuerpo.
Para realizar el remo de pie con cables bajos, necesitarás una máquina de cables bajos con una barra en forma de V o una barra recta. A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio correctamente:
1. Párese frente a la máquina de cable bajo y coloque el peso deseado en la pila de pesas.
2. Agarre la barra en V o la barra recta con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y separadas al ancho de los hombros.
3. Mantenga los brazos rectos y las rodillas ligeramente flexionadas. Esta será tu posición inicial.
4. Tire de la barra hacia su cuerpo, llevando los codos hacia atrás y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.
5. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y sienta la contracción de los músculos de la espalda.
6. Luego regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7. Realice de 10 a 12 repeticiones en cada serie, para un total de 3 a 4 series.
Es importante mantener una buena técnica al realizar el remo bajo con cable para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás en todo momento. Evite balancear el cuerpo o utilizar el impulso para tirar de la barra.
Es excelente incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios de espalda porque ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Además, el remo bajo con cable también puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia en los músculos del brazo, lo que será útil en otros ejercicios de levantamiento de pesas.
En resumen, el remo bajo con cable es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Añade este ejercicio a tu rutina de ejercicios de espalda para mejorar tu fuerza y postura. ¡Prueba el remo de pie en polea baja y disfruta de sus beneficios!