A la hora de cuidar nuestra salud y mantener un peso adecuado, es importante tener en cuenta la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente. La cantidad de calorías que debemos consumir varía dependiendo de diferentes factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad física que realizamos.
Para determinar cuántas calorías debemos consumir podemos utilizar una fórmula sencilla que nos ayudará a calcular nuestras necesidades calóricas diarias. Esta fórmula se basa en el cálculo del metabolismo basal, es decir la cantidad mínima de calorías que nuestro organismo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.
La fórmula más utilizada para calcular el metabolismo basal es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula se basa en el peso, la altura, la edad y el sexo de la persona. A continuación te mostramos la fórmula para hombres y mujeres:
Para hombres:
MB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
Para mujeres:
MB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)
Una vez que haya calculado su tasa metabólica basal, es importante tener en cuenta su nivel de actividad física al determinar cuántas calorías debe consumir diariamente. Para ello, puedes multiplicar tu metabolismo basal por un factor que varía en función de tu nivel de actividad física:
– Sedentario: Multiplicar por 1,2
– Poco activo: multiplicar por 1.375
– Moderadamente activo: Multiplicar por 1,55
– Muy activo: Multiplica por 1.725
– Extra activo: Multiplicar por 1,9
Una vez que hayas calculado la cantidad de calorías que debes consumir diariamente, es importante recordar que la calidad de los alimentos que ingerimos también es crucial para mantenernos saludables. Es importante llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
En resumen, calcular la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente puede ser de gran ayuda para mantener un peso saludable y cuidar nuestra salud general. Utilizando la fórmula de Harris-Benedict y teniendo en cuenta nuestro nivel de actividad física, podemos determinar la cantidad adecuada de calorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. ¡Considere siempre consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta!