El primer paso es definir el plan de entrenamiento que quieres seguir. En nuestro caso recomendamos una rutina de 30 minutos diarios para empezar y esto será suficiente para dejar atrás los malos hábitos.
Planifica un horario, si lo haces todos los días a la misma hora acabarás haciéndolo sin esfuerzo. No te dejes abrumar si al principio te resulta difícil, poco a poco irás consiguiendo tus objetivos. La constancia y la motivación para mejorar día a día serán tus mejores aliados.
Rutina de ejercicios en casa de 4 días
Actualmente mucha gente se ha montado un auténtico gimnasio en casa, con bancos, multiestación, jaula de pesas, barra de dominadas…pero ¿y si ¿Tienes un equipo mucho más limitado?
Pecho:
Los ejercicios de pecho son muy variados ya que el músculo pectoral se trabaja en tres secciones. La idea es que realices movimientos que trabajen los músculos con la menor intervención posible de los brazos o la espalda.
Los dos ejercicios para el pecho más simples y efectivos son:
Rutina de ejercicios para hombres – Día 5
- 15 minutos de ciclismo d plano (ritmo bajo)
- 3×12/10/8 Press militar con mancuernas
- 3×12/10/8 Elevaciones laterales con mancuernas
- 3×12 /10/8 Pájaros
- 3×12/10/8 Press militar detrás del cuello
- 3×12/10/8 Curl de bíceps con mancuernas
- 3×12 /10/8 Curl de bíceps con martillo
- 3×12/10/8 Curl de bíceps concentrado
- 3×12/10/8 Scott Bench
- 3×12/10/ 8 Crunch
- ) 3×12 /10/8 Curva lateral con mancuernas
)
Si no tienes acceso a un gimnasio o a equipos de ejercicio costosos, te recomendamos el entrenamiento de superhéroe.