El movimiento comienza agarrando el “V-handle”, asegura tus rodillas en el banco y comienza el movimiento con los brazos completamente extendidos.
¿Cómo hacer un descenso de pecho sentado con una sola mano con un cable?
- Siéntate en una máquina de poleas y ajusta el peso de la carga.
- Sujeta el mango de la polea con una mano y acerca el codo al cuerpo.
- Tira del mango hacia abajo y lleva el codo hacia el costado.
- Baja lentamente el mango y repite.
También puedes realizar el jalón lateral con un brazo en una máquina de discos en lugar de una polea. Las diferencias son mínimas, sin embargo, puede haber una ligera activación de un músculo específico dependiendo del tipo de agarre de la máquina. Además, el cojín ubicado en el abdomen de la máquina brinda estabilidad, haciéndola más cómoda para algunas personas.
¿Cómo hacer el remo con barra de mango Landmine V?
- Comience sosteniendo la barra con una empuñadura en V y asegúrela en un soporte para minas terrestres.
- De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Tira de la barra hacia tu cuerpo, llevando los codos hacia atrás y manteniendo los hombros abajo y atrás.
- Mantén la contracción durante un segundo y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
- Mantén la espalda recta en todo momento y evita arquearla durante el movimiento.
- Asegúrate de que tus codos estén cerca de tu cuerpo mientras realizas el movimiento de tracción de la barra hacia tu cuerpo.
- Asegúrate de exhalar mientras subes la barra e inhalar mientras la bajas.
- No utilices demasiado peso, ya que esto puede provocar una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- Realice este ejercicio de forma lenta y controlada para maximizar los beneficios.