Los cruces de esternón con cables son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en desarrollar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio es una variación de los cruces de cables tradicionales, pero realizarlo en el esternón pone más énfasis en la mitad del pecho.
Para realizar cruces de cables a la altura del esternón, necesitará una máquina de cables con dos poleas ajustables a la altura de los hombros o ligeramente por encima. Para comenzar, ajuste las poleas a la altura deseada y seleccione un peso apropiado para su nivel de fuerza.
Párese frente a la máquina con un pie adelante y otro atrás para mantener el equilibrio. Sujete las manijas de la polea con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos frente a usted. Mantenga una ligera flexión de los codos para evitar la hiperextensión.
Baje los brazos hacia el centro de su cuerpo, cruzando las manos a la altura del esternón. Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento y asegúrese de mantener la tensión en los músculos del pecho en todo momento. Mantén la posición por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Es importante mantener una buena técnica durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Mantén la espalda recta, los hombros hacia abajo y la espalda y el abdomen contraídos. Mantenga un ritmo constante y controlado durante todo el movimiento y evite balancear su cuerpo para ayudarlo a levantar el peso.
Los cruces de polea a la altura del esternón son un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Puede incorporar este ejercicio a su programa de entrenamiento de fuerza como parte de un entrenamiento para el pecho o la parte superior del cuerpo.
Recuerde siempre consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento para asegurarse de que está realizando los ejercicios de forma correcta y segura. ¡Atrévete a probar los crossovers de polea a la altura del esternón y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!