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La rutina de la parte superior del cuerpo del hombre en casa

11 de septiembre de 2024


Si eres un hombre que quiere mejorar su físico y fortalecer la parte superior de su cuerpo, no necesitas ir al gimnasio para lograrlo. Con una rutina de ejercicios en casa, puedes trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo de manera efectiva y sin utilizar equipos costosos.

Para empezar, es importante recordar que una buena rutina de ejercicios debe incluir ejercicios que trabajen diferentes grupos de músculos de la parte superior del cuerpo, como hombros, espalda, pecho y brazos. A continuación te presentamos una rutina básica que puedes seguir en casa para fortalecer la parte superior del cuerpo:

1. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para hacer las flexiones correctamente, colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Dominadas: Las dominadas son un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda y los brazos. Si no tienes una barra de dominadas en casa, puedes utilizar una barra de cortina o cualquier otro objeto resistente al que puedas agarrarte. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. Elevaciones laterales: Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de los hombros. Con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, luego bájalos lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Inmersiones de tríceps: este ejercicio trabaja los músculos del tríceps. Párese de espaldas a una silla o banco, coloque las manos en el borde y baje el cuerpo doblando los codos. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

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5. Flexiones: Con una mancuerna en cada mano, flexiona los codos y levanta los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar al finalizar para evitar lesiones. Además, es fundamental mantener una buena alimentación y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

Con esta rutina de ejercicios en casa podrás fortalecer la parte superior de tu cuerpo y conseguir el físico que deseas sin tener que ir al gimnasio. ¡Atrévete a probarlo y verás resultados en poco tiempo!

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