Las dominadas de pecho con agarre neutro amplio, también conocidas como dominadas con agarre neutro amplio, son un ejercicio popular que se dirige a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio es una variación de las dominadas tradicionales que implica utilizar un agarre más amplio en la barra de dominadas con las palmas una frente a la otra. Esta sujeción ayuda a apuntar los músculos de la parte superior de la espalda de manera más efectiva y puede ayudar a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Para realizar una dominada de pecho ancho con agarre neutro, comience agarrando la barra de dominadas con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y las palmas una frente a la otra. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en línea recta. Involucre sus músculos centrales y tire de su cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca de los costados. Continúe tirando hasta que su barbilla esté por encima de la barra, luego baje lentamente hasta la posición inicial. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
Hay muchos beneficios al incorporar un tirón de pecho con agarre ancho y neutro en su rutina de ejercicios. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de agarre, la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo y la fuerza general de la espalda. También se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los romboides y los trapecios, lo que ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
Además de los beneficios físicos, un tirón de pecho con agarre ancho y neutro también puede ayudar a mejorar la fuerza mental y la disciplina. Las dominadas pueden ser un ejercicio difícil, especialmente cuando se utiliza un agarre más amplio, por lo que dominar este ejercicio puede ayudar a desarrollar confianza y resiliencia.
Si eres nuevo en el tirón de pecho con agarre neutro amplio, comienza incorporándolo a tu rutina de ejercicios de 2 a 3 veces por semana. Comience con algunas series de 5 a 10 repeticiones y aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que desarrolle fuerza y resistencia. Asegúrese de calentar antes de comenzar su entrenamiento y enfriar después para evitar lesiones.
En general, el agarre neutro del pecho ancho de Jalon al es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Incorpora este ejercicio a tu rutina para ver mejoras en tu fuerza, resistencia y postura.