El tirón de pecho con agarre neutro y agarre cercano, también conocido como tirón lateral con agarre neutro y agarre cercano, es un ejercicio popular que se dirige a los músculos de la espalda, particularmente al dorsal ancho. Este ejercicio es una variación del tradicional jalón lateral, pero con un agarre más estrecho y las palmas una frente a la otra.
El jalón lateral con agarre neutro y agarre cerrado es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la espalda y la definición de los músculos, así como para mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Al utilizar un agarre neutral, puede trabajar los músculos de la espalda de manera más efectiva y, al mismo tiempo, reducir la tensión en los hombros y las muñecas.
Para realizar el tirón lateral con agarre neutral y agarre cercano, siga estos pasos:
1. Siéntese en la máquina de dominadas laterales y ajuste las rodilleras para que sus rodillas queden firmemente fijadas en su lugar.
2. Sujete las manijas con un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra) y asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros.
3. Mantenga la espalda recta y el pecho elevado mientras tira de las manijas hacia el pecho.
4. Apriete los omóplatos mientras baja las manijas, concentrándose en involucrar los músculos de la espalda.
5. Suelte lentamente los mangos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos durante todo el movimiento.
6. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
Al realizar el jalón lateral con agarre neutro y agarre cerrado, es importante mantener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio. Mantenga su núcleo ocupado, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y concéntrese en usar los músculos de la espalda para bajar las manijas.
Incorporar el pulldown lateral con agarre neutro y agarre cerrado en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a desarrollar una espalda fuerte y definida, mejorar su postura y aumentar en general la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio versátil que se puede realizar con diferentes variaciones y posiciones para apuntar a diferentes músculos de la espalda.
Ya sea que sea un principiante o un asistente experimentado al gimnasio, agregar el jalón lateral con agarre neutral a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y desarrollar una espalda fuerte y musculosa. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, prueba este ejercicio y siente el ardor en los músculos de la espalda.