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Martillo en polea baja con cuerda.

11 de septiembre de 2024


Rope Low Pulley Hammer es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda. Este ejercicio es ideal para quienes desean fortalecer estos músculos de manera efectiva y segura.

Para hacer el martillo de cable bajo con cuerda, necesitarás una máquina de cable bajo con cuerda que tenga mango de martillo. Para empezar, ajusta el peso de la máquina según tu fuerza y ​​nivel de habilidad. A continuación, párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la cuerda con una empuñadura de martillo, es decir, con las palmas hacia adentro.

Desde esta posición inicial, tira de la cuerda hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los brazos en un ángulo de 90 grados. Contrae los músculos de tus brazos, hombros y espalda para completar la extensión completa del movimiento. Mantén la posición por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Es importante mantener una buena técnica al realizar el martillo de cuerda baja para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Mantenga siempre la espalda recta, los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Controla los movimientos en todo momento y evita balancear el cuerpo para compensar el peso.

Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza y ​​resistencia muscular de la parte superior del cuerpo porque trabaja varios grupos de músculos al mismo tiempo. Además, al utilizar una máquina de cable bajo, se reduce el riesgo de lesiones en comparación con el levantamiento de pesas libres.

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Incorporar el martillo de cable bajo con cuerda en su rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar su fuerza, resistencia y tono muscular en la parte superior del cuerpo. Puedes realizar este ejercicio como parte de tu programa de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, incluyéndolo en un ejercicio de circuito o como parte de tu entrenamiento de brazos y hombros.

En resumen, el martillo de cable bajo con cuerda es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo de forma segura y eficaz. Incorpora este ejercicio a tu rutina de ejercicios y comienza a ver resultados en tu fuerza y ​​tono muscular en poco tiempo. ¡Atrévete a probarlo y desafía a tu cuerpo a alcanzar su máximo potencial!

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