Las bandas de resistencia son un gran accesorio para complementar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Estas bandas de resistencia proporcionan una forma eficaz de fortalecer los músculos de los brazos, hombros, espalda y pecho, sin necesidad de utilizar pesas ni máquinas de gimnasio.
Si estás buscando una tabla de ejercicios para la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia, has venido al lugar correcto. A continuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo.
1. Press de pecho con bandas elásticas: Coloca la banda elástica debajo de las axilas y agarra los extremos con las manos. Extiende los brazos hacia adelante manteniendo los codos ligeramente flexionados. A continuación, regresa los brazos a los costados, manteniendo la resistencia de la banda. Repite el movimiento durante 3 series de 15 repeticiones.
2. Remo con gomas: Sujeta la goma en un punto fijo por encima de tu cabeza. Sujete los extremos de la banda con las manos y realice un movimiento de remo, llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Elevaciones laterales con banda de resistencia: Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Sujete los extremos con las manos y levante los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados. Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Flexiones de tríceps con bandas: Coloca la banda detrás de tu espalda y agarra los extremos con las manos. Doble los codos hacia atrás, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
5. Curl de bíceps con bandas de resistencia: Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Sujete los extremos con las manos y realice una flexión de bíceps, doblando los codos y llevando las manos hacia los hombros. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Estos son sólo algunos ejercicios que puedes hacer con bandas de resistencia para fortalecer la parte superior del cuerpo. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu programa de ejercicios y estirar al final para evitar lesiones. ¡Ponte en forma y tonifica la parte superior de tu cuerpo con estos ejercicios!