La máquina de pesas es un aparato de fitness muy popular que se utiliza para realizar una amplia variedad de ejercicios destinados a fortalecer y tonificar los músculos. Sin embargo, muchas personas no saben por dónde empezar y se sienten abrumadas por la cantidad de opciones disponibles en la máquina.
Para simplificar el proceso de entrenamiento en una máquina de pesas, es recomendable seguir una tabla de ejercicios específica y adaptada a tus necesidades y objetivos. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios básicos para la máquina de pesas que te ayudarán a trabajar eficazmente todos los grupos musculares.
1. Pecho:
– Press de pecho: Colócate en el asiento de la máquina y agarra las barras con las manos. Empuja las barras hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos, luego regresa a la posición inicial.
2. Devolución:
– Polea dorsal alta: Siéntate en el asiento de la máquina y agarra la barra con las manos. Tire de la barra hacia abajo hasta que esté a la altura del pecho, luego regrese a la posición inicial.
3. Hombros:
– Press militar: Siéntate en el asiento de la máquina y agarra las barras con las manos. Empuja las barras hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, luego regresa a la posición inicial.
4. Piernas:
– Extensión de piernas: Siéntate en el asiento de la máquina y coloca los pies debajo de las almohadillas. Extiende las piernas hasta que estén completamente rectas, luego regresa a la posición inicial.
5. Armas:
– Curl de bíceps: Siéntate en el asiento de la máquina y agarra las barras con las manos. Doble los codos y levante las barras hacia los hombros, luego regrese a la posición inicial.
6. Abdominales:
– Abdominales en máquina: Siéntate en el asiento de la máquina y agarra las barras con las manos. Doble el torso hacia adelante y luego regrese a la posición inicial.
Recuerda siempre realizar un calentamiento antes de empezar a entrenar en la máquina de pesas y realizar estiramientos al finalizar la sesión. Además, es importante ajustar la máquina a su altura y nivel de resistencia para evitar lesiones. ¡Sigue esta tabla de ejercicios y verás cómo tu fuerza y tono muscular mejoran en poco tiempo!