El press de banca con mancuernas es el rey de los ejercicios de pecho y una forma tradicional de medir nuestra fuerza. Nadie te pregunta: «¿Cuántos levantas con elevaciones de pantorrillas?» » ¿Pero cuántos discos puedes hacer en press de banca?
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Plan de entrenamiento para un año completo
Como siempre en Cambiotufisico entendemos el volumen muscular como un proceso de ganar músculo de forma limpia, no “Bulking” o ganancia de volumen a toda costa .
Para lograr los objetivos de tu rutina de ejercicios, es necesario que le introduzcas variación y existen diferentes formas de introducir esta variedad; Estas son algunas de las variables con las que experimentaremos:
Rutina FullBody
Entre los tipos de rutinas, la rutina fullbody es interesante para principiantes. La prioridad de esta rutina es generar adherencia y placer en el entrenamiento. Durante estas primeras semanas, tu principal objetivo debe ser aprender patrones de movimiento básicos. La técnica de estos patrones es innegociable, ya que forman la base de cualquier rutina de entrenamiento personalizada:
- Press banca.
- Prensa militar.
- Dominadas o tirones de pecho.
- Remo.
- Agáchate.
- Peso muerto.
- Hip Thrust (muchos entrenadores no incluyen este patrón de movimiento, pero creemos que es un movimiento básico que todo el mundo debería aprender).
¿Por qué empezar con una rutina para principiantes?
Iniciar una rutina de gimnasio para principiantes es fundamental para quienes se aventuran por primera vez en el mundo del fitness. Estas rutinas proporcionan una introducción gradual al entrenamiento, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente a la nueva carga de trabajo. Es fundamental establecer una base sólida antes de embarcarse en rutinas más avanzadas, ya que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a desarrollar la técnica adecuada. Además, las rutinas para principiantes suelen ser más manejables en términos de intensidad, lo que facilita la creación de hábitos saludables y duraderos. Estas rutinas también brindan la oportunidad de familiarizarse con el uso adecuado de máquinas, pesas y otros equipos, así como de comprender la importancia de la constancia en el entrenamiento. En última instancia, comenzar con una rutina de gimnasio para principiantes proporciona la base necesaria para un viaje de acondicionamiento físico exitoso y duradero.
Los principiantes en el gimnasio pueden beneficiarse de una variedad de ejercicios que desarrollarán fuerza, mejorarán la resistencia y desarrollarán un núcleo fuerte. A continuación te presentamos algunos tipos de ejercicios recomendados para quienes dan sus primeros pasos en el mundo del fitness: