El jersey con mancuernas en polea alta es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la espalda y los tríceps. Este ejercicio se puede realizar en el gimnasio utilizando una máquina de polea alta y una barra larga.
Para realizar el pullover con barra de cable alto, primero debes ajustar la máquina de cable alto para que la barra quede a la altura de los hombros. A continuación, agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza.
Desde esta posición inicial, mantenga los codos ligeramente doblados y baje lentamente la barra hacia atrás y por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la zona lumbar.
Una vez que la barra esté detrás de tu cabeza, exhala y levanta la barra, contrayendo los músculos de la espalda y los tríceps. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.
El jersey con barra alta es un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y el trapecio. También ayuda a desarrollar los músculos tríceps, hombros y abdominales.
Para maximizar los beneficios de este ejercicio, asegúrate de mantener una buena técnica en todo momento y controlar tu peso para evitar lesiones. Además, puedes variar la posición de tu mano en la barra para trabajar diferentes músculos de tu espalda.
En resumen, el jersey con barra alta es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la espalda y los tríceps. Agregue este ejercicio a su rutina de ejercicios para mejorar la fuerza y los músculos de la parte superior del cuerpo. ¡Prueba este ejercicio durante tu próximo entrenamiento y disfruta de los resultados!