La patada de tríceps con cable horizontal es un excelente ejercicio para fortalecer y tonificar los músculos del tríceps. Esta variación de la clásica patada de tríceps se realiza utilizando una máquina de cable, lo que permite un rango de movimiento más amplio y una resistencia constante durante todo el movimiento.
Para realizar la patada de tríceps con cable horizontal, primero debes ajustar el cable a una altura aproximadamente de tu cintura. A continuación, selecciona un peso adecuado a tus habilidades y sujétalo con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente doblados. De pie, da un paso atrás para crear tensión en la polea.
A continuación, extiende los brazos hacia adelante manteniendo los codos pegados al cuerpo y las manos a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar arquear la espalda. Desde esta posición inicial, lleva los brazos hacia atrás manteniendo los codos en la misma posición y extendiendo completamente los brazos.
Una vez que hayas alcanzado la extensión completa del brazo, contrae el tríceps durante un segundo antes de volver lentamente a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio, asegurándote de mantener el control en todo momento y evitando balancear tu cuerpo para ayudarte a levantar el peso.
La patada de tríceps con cable horizontal es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos tríceps porque proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Además, al realizarlo con una máquina de cable, se minimiza el riesgo de lesiones y podrás ajustar fácilmente la resistencia según tus necesidades.
Este ejercicio es ideal para incluirlo en tu rutina de ejercicios de tríceps, ya sea como parte de un circuito de ejercicios o como ejercicio aislado. Además, al fortalecer tus tríceps, también podrás mejorar tu rendimiento en otros ejercicios como flexiones o press de banca.
En resumen, la patada horizontal con polea de tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los músculos tríceps. Asegúrese de hacerlo con la técnica adecuada y ajuste el peso adecuadamente para obtener mejores resultados. ¡Inclúyelo en tu rutina de ejercicios y verás cómo tus tríceps se fortalecen y tonifican!