Una división de entrenamiento popular que ha ganado popularidad en los últimos años es la división push-pull-legs (PPL). Este desglose divide sus entrenamientos en tres categorías principales: ejercicios de empuje, ejercicios de tracción y ejercicios de piernas. Esto le permite concentrarse en grupos y movimientos de músculos específicos en diferentes días, lo que puede ayudarlo a enfocarse en esos músculos de manera más efectiva y prevenir el agotamiento.
Otra división de entrenamiento popular que existe desde hace décadas es la División Arnold, que lleva el nombre del legendario culturista Arnold Schwarzenegger. Esta división implica entrenar cada grupo de músculos dos veces por semana, con énfasis en alto volumen e intensidad. La división Arnold generalmente implica entrenar el pecho y la espalda juntos, los hombros y los brazos juntos y las piernas en un día diferente.
Entonces, ¿qué sucede cuando se combina la división PPL con la división Arnold? Obtienes la división Push-Pull-Legs x Arnold, un programa de entrenamiento híbrido que combina lo mejor de ambos mundos. Esta división le permite entrenar cada grupo de músculos dos veces por semana mientras se concentra en movimientos y grupos de músculos específicos en diferentes días.
Por ejemplo, en los días de empuje, puedes concentrarte en el pecho, los hombros y los tríceps, incorporando tanto ejercicios de empuje como el press de banca y el press de hombros, como ejercicios de aislamiento para los tríceps. En los días de tracción, puede trabajar la espalda, los bíceps y los deltoides posteriores, incorporando ejercicios de tracción como remo y dominadas, así como ejercicios de aislamiento para los bíceps. Y en los días de piernas, puedes concentrarte en sentadillas, peso muerto y prensas de piernas para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Al combinar la división PPL con la división Arnold, puede crear un programa de entrenamiento integral que se dirija a todos los grupos de músculos de manera efectiva y eficiente. Esta división le permite concentrarse tanto en movimientos compuestos como en ejercicios de aislamiento, lo que le ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y definición en todas las áreas de su cuerpo.
Por supuesto, como ocurre con cualquier programa de ejercicios, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar el volumen y la intensidad según sea necesario. También es importante centrarse en una buena nutrición y recuperación para respaldar sus entrenamientos y maximizar sus resultados.
En conclusión, la división Push-Pull-Legs x Arnold es un excelente programa de entrenamiento para aquellos que buscan desarrollar músculo, fuerza y definición en todas las áreas de su cuerpo. Combinando los mejores aspectos de la división PPL y la división Arnold, puedes crear un programa de entrenamiento equilibrado y eficaz que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness. ¡Pruébalo y comprueba los resultados por ti mismo!