Si está buscando llevar su rutina de ejercicios al siguiente nivel, la división Ppl x Arnold puede ser justo lo que necesita. Este programa de entrenamiento intenso y desafiante combina elementos del PPL (Push, Pull, Legs) y el Arnold split, que lleva el nombre del legendario culturista Arnold Schwarzenegger.
La división PPL x Arnold es un plan de entrenamiento de 5 días que se enfoca en cada grupo de músculos dos veces por semana para lograr el máximo crecimiento y ganancia de fuerza. El plan se divide en dos entrenamientos diferentes, uno que se centra en el formato PPL y el otro que incorpora los principios divididos de Arnold.
En los días de PPL, te concentrarás en grupos de músculos específicos en cada entrenamiento. Por ejemplo, en los días de Push te centrarás en el pecho, los hombros y los tríceps. Los días de tracción se centrarán en la espalda y los bíceps, y los días de piernas se centrarán en la parte inferior del cuerpo. Este formato le permite aislar y trabajar verdaderamente cada grupo de músculos hasta el punto de fatiga para un crecimiento óptimo.
En los días divididos de Arnold, te concentrarás en un grupo de músculos diferente cada día y los ejercitarás dos veces por semana. Esta división está diseñada para impactar los músculos y mantenerlos adivinando, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular y ganancias de fuerza.
A continuación se muestra un ejemplo de un plan de entrenamiento dividido PPL x Arnold de 5 días:
Día 1: Empuje (PPL)
– Press de banca
– Press de hombros
– Inmersiones de tríceps
– Elevadores laterales
– Empujes de tríceps
Día 2: Disparo (PPL)
– Peso muerto
– Dominadas
-Pauta
– Curl de bíceps
– tira la cara
Día 3: Piernas (PPL)
– Sentadillas
– Tragamonedas
– Prensa de piernas
– Curl de isquiotibiales
– El ternero se levanta
Día 4: Pecho y espalda (Arnold split)
– Press de banca inclinado
– Dominadas
-Press de banco plano
-Pauta
– El pecho vuela
Día 5: Hombros y brazos (Arnold split)
– Press de hombros
– Curl de bíceps
– Elevadores laterales
– Empujes de tríceps
– Volantes deltoides posteriores
Este plan de entrenamiento es intenso y desafiante, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y descansar según sea necesario. Recuerde centrarse también en una buena nutrición y recuperación para respaldar el crecimiento muscular y el aumento de fuerza.
En general, la división PPL x Arnold es una excelente manera de cambiar tu rutina y desafiar tus músculos de nuevas maneras. ¡Pruébalo y comprueba los resultados por ti mismo!