Los ejercicios listados como A1 y A2, B1 y B2, C1 y C2, etc. se realizan en superserie con 90 segundos de descanso entre ejercicios.
Complete cada serie 1-2 repeticiones antes del fallo. Como habrás notado, tus repeticiones disminuirán cada semana. Esto significa que el peso que utilice debe aumentar cada semana.
¿Cómo combinar cardio y entrenamiento con pesas?
Combinar los dos ejercicios es una opción perfecta para eliminar el tejido adiposo Sí, sí… ese que se pega al abdomen y te impide tener un six pack bien marcado. Pues déjanos decirte que el entrenamiento concurrente es la forma más efectiva de perder esos odiosos michelines, con un beneficio evidente, la pérdida de grasa corporal, mucho más que otras rutinas de alta intensidad como el HIIT.
Si tu deseo es simplemente estar en forma, te recomendamos lo siguiente:
El efecto de interferencia entre fuerza y cardio
La verdad es que combinando los diferentes tipos de Fuerza y los ejercicios cardiovasculares producen interferencias que serán mayores o menores dependiendo del tipo de ejercicios practicados, su duración y su nivel de intensidad. ¿Qué quiere decir esto? Pues bien, al realizar ejercicios de fuerza o resistencia se producen una serie de cambios en el cuerpo que, en el caso de combinar ambas disciplinas, pueden provocar incompatibilidad.
Por tanto, para evitar efectos de interferencia y en función de los objetivos de cada deportista, será preferible realizar entrenamiento con pesas antes que cardio.