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El jalón con una mano es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, particularmente los músculos dorsal ancho y trapecio. Este ejercicio es ideal para quienes buscan recuperar fuerza y músculos de manera efectiva y eficiente.
Para realizar la dominada con cable alto con una mano, necesita una máquina de cable alto con mango. El ejercicio se realiza de pie, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y la pierna opuesta al brazo que realiza el ejercicio mirando hacia adelante. El brazo que realiza el movimiento debe estar extendido hacia arriba, agarrando el mango de la polea con la palma de la mano hacia adelante.
Una vez en posición, el codo debe bajarse y retroceder, contrayendo los músculos de la espalda para llevar el peso de regreso al cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio.
La dominada en polea alta con una mano es un ejercicio muy completo que trabaja los músculos de la espalda de forma aislada, permitiendo una mayor intensidad y concentración en el desarrollo muscular. Además, al ser un ejercicio unilateral, puede corregir desequilibrios musculares y mejorar la simetría corporal.
Este ejercicio es ideal para incluir en una rutina de fuerza de espalda, como ejercicio principal o complementario. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, ajustando el peso de la polea según el nivel de fuerza y condición física de cada individuo.
En resumen, las dominadas altas con cable con una mano son un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Agregar este ejercicio a su rutina de ejercicios ayudará a mejorar su fuerza, postura y estabilidad generales. ¡No dudes en incluirlo en tu próxima sesión de entrenamiento!
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