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Polea cruzada para la parte superior del pecho

11 de septiembre de 2024


El cruce de cables en la parte superior del pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en trabajar los músculos pectorales superiores e inferiores, así como los deltoides frontales y los tríceps. Esta es una excelente manera de fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo, especialmente el área del pecho.

Para realizar este ejercicio necesitarás una máquina de cables con dos cables ajustables y una barra corta. En primer lugar, ajusta los cables a la altura de los hombros y agarra la barra con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y mantenga una postura estable y firme.

Para comenzar el ejercicio, debes colocar las manos juntas frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados y los brazos rectos. Luego, baja y avanza la barra, extendiendo las manos a medida que desciendes. Mantenga los músculos del pecho contraídos mientras baja la barra tanto como sea posible, asegurándose de mantener los codos ligeramente doblados en todo momento.

Una vez que hayas bajado lo suficiente, comienza a mover la barra hacia arriba y hacia atrás, colocando las manos frente a ti. Haz una pausa en la posición inicial y luego repite el movimiento. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre cada serie para permitir que tus músculos se recuperen.

El cruce de cables en la parte superior del pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del pecho y mejorar la definición en esta zona. Además, al ser un ejercicio de polea, proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que ayuda a maximizar el desarrollo muscular y prevenir lesiones.

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Para obtener mejores resultados, asegúrese de mantener la técnica adecuada durante todo el ejercicio, evitando balancear el cuerpo o utilizar el impulso para levantar la barra. También es importante ajustar el peso de las poleas para que sea lo suficientemente desafiante y al mismo tiempo le permita realizar todas las repeticiones de manera adecuada.

En resumen, el cruce de cables en la parte superior del pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Inclúyelo en tu rutina de musculación para conseguir un pecho más definido y fuerte. ¡Pruébalo hoy y disfruta de los beneficios de este ejercicio!

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