Estos son algunos de los beneficios más destacables de practicarlo:
Es habitual cuando se trabajan ejercicios bilaterales que un miembro tenga más fuerza que el otro, y que este último deba compensar la fuerza del más débil. Para evitar que esto suceda se deben incorporar ejercicios unilaterales con mancuernas.
Resultados del press de banca con mancuernas vs press de banca con mancuernas
El press de banca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo. De hecho, gracias a su movimiento es el que más logra implementar dicha masa. Al mismo tiempo, están involucrados otros músculos del pecho. En realidad, es el primer ejercicio que se suele realizar en las rutinas de pecho además del press de banca con barra.
Este último es un ejercicio con el que podemos trabajar con mayor libertad utilizando mancuernas en lugar de la barra. Este normalmente chocará con nuestro torso, haciéndolo finalmente más incómodo. En el caso del press de banca con barra podemos trabajar determinadas partes internas del pecho, zona donde sus fibras suelen ser de difícil acceso durante el ejercicio.
¿Cómo hacer press de banca alterno con mancuernas en un banco plano?
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Levanta una mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido por encima de tu hombro y la mancuerna esté justo por encima de tu cabeza.
- Baja lentamente la mancuerna hacia tu hombro mientras mantienes el brazo en línea recta.
- Repetir con la otra mano y continuar alternando entre brazos.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento para evitar lesiones.
- Mantén una postura estable y tensa los músculos centrales para evitar balancearte.
- Elige un peso que te permita realizar de 10 a 12 repeticiones con buena técnica.
- Si tienes dolor en el hombro, reduce el peso o cambia a un ejercicio alternativo.
- Mantén la respiración constante y exhala mientras levantas la mancuerna e inhalas mientras la bajas.
Consejos de entrenamiento
Contener la respiración es muy importante en este ejercicio para estabilizar el torso y proporcionar una base firme sobre la que trabajar el pecho y los hombros. Expulsa el aire en cuanto hayas superado el punto más difícil para aliviar las presiones intraabdominal e intratorácica que se producen en esta posición conteniendo la respiración.
No sujetar las mancuernas en posición baja. Esto podría aumentar la presión intratorácica e incluso provocar desmayos si contiene demasiado la respiración y utiliza pesas máximas.
Press de banca con mancuernas
Pecho principiante
- Asegúrate de tener una postura adecuada y estable en el banco.
- Controla el peso en todo momento y no utilices un peso que no puedas manejar correctamente.
- Respira adecuadamente y exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los hombros.
- Si eres principiante, empieza con un peso ligero y ve aumentando poco a poco a medida que te sientas más cómodo y fuerte.