El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para desarrollar y fortalecer los músculos de los hombros. Esta es una variación del press de hombros tradicional que se realiza con barra, pero en este caso se utilizan mancuernas para permitir un mayor rango de movimiento y trabajar cada uno de los deltoides de manera más específica.
Para realizar el press de banca con mancuernas sentado, todo lo que necesitas es un par de mancuernas y un banco ajustable. Aquí te explicamos cómo hacerlo paso a paso:
1. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados y las palmas hacia adelante.
2. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, con los codos apuntando y los antebrazos perpendiculares al suelo.
3. Presione las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Mantén la contracción del hombro durante un segundo en la posición final.
4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial, controlando el movimiento para evitar lesiones.
5. Realice de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre cada serie para permitir que los músculos se recuperen.
El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio muy completo que trabaja principalmente los deltoides, pero también involucra otros músculos secundarios como el trapecio y el tríceps. Al realizarlo de forma controlada y con la técnica adecuada, podrás maximizar los beneficios y evitar lesiones.
Además, al ser un ejercicio que se realiza sentado, se reduce la posibilidad de balancear el cuerpo para ayudar a levantar las mancuernas, permitiendo un trabajo más específico y eficiente de la musculatura de los hombros.
Incorporar el press de hombros sentado con mancuernas a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar la fuerza y definición de tus hombros, así como a prevenir lesiones en esta zona tan importante para la movilidad y estabilidad del cuerpo. ¡Pruébalo y disfruta de los resultados!