El press francés con barra en Z acostado, también conocido como press francés con barra EZ acostado, es un ejercicio popular para trabajar los músculos tríceps. Este ejercicio es una variación del press francés tradicional, pero se realiza acostado en un banco plano con una barra EZ en lugar de una barra recta.
Para realizar el press francés tumbado con barra EZ, necesitarás una barra EZ y un banco plano. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo realizar este ejercicio:
1. Comience recostándose en un banco plano con los pies firmemente plantados en el suelo y la espalda apoyada contra el banco.
2. Agarre la barra EZ en posición pronativa con las manos separadas al ancho de los hombros y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
3. Extienda los brazos hacia el techo, manteniendo los codos alineados con los hombros.
4. Baje lentamente la barra hacia su frente doblando los codos y asegurándose de mantener quietos los brazos.
5. Una vez que la barra esté cerca de tu frente, haz una pausa y luego empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos para volver a la posición inicial.
6. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
El press francés acostado con barra EZ es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos tríceps porque aísla los tríceps y permite un mayor rango de movimiento en comparación con el press francés tradicional. Este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza de los tríceps y la definición de los músculos, lo que puede mejorar la fuerza y apariencia general de la parte superior del cuerpo.
Al realizar el press francés tumbado con la barra EZ, es importante utilizar la forma adecuada para evitar lesiones. Asegúrese de mantener los codos alineados con los hombros durante todo el movimiento y evite bloquear los codos en la parte superior del movimiento para evitar una tensión excesiva en las articulaciones.
Incorporar el Lying French Press con EZ Bar a tu rutina de ejercicios puede ayudar a agregar variedad a tu entrenamiento de tríceps y trabajar los músculos desde un ángulo diferente. Este ejercicio se puede realizar como parte de un entrenamiento centrado en los tríceps o como ejercicio complementario a su rutina general de la parte superior del cuerpo.
En general, el press francés tumbado con barra EZ es un ejercicio desafiante y eficaz para trabajar los músculos tríceps. Al incorporar este ejercicio a tu rutina de ejercicios, puedes mejorar la fuerza, la definición de los músculos y la estética general de la parte superior del cuerpo.