Nos situamos delante de la barra, con los pies ligeramente separados, más o menos a la altura de las caderas. Con esto ganamos estabilidad cuando levantamos el peso.
Flexiona ligeramente las rodillas para evitar sobrecargar estas articulaciones.
Press militar de pie vs. press militar sentado
- Si realizamos el press militar sentado, se quitan muchas zonas musculares de la ecuación. Cuando nos sentamos, suprimimos parte de la activación muscular en otras áreas, centrándonos en menos partes.
Técnica correcta para realizar el press militar con mancuernas de pie
Una técnica correcta es fundamental para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones al realizar el press militar con mancuernas de pie. A continuación se ofrecen algunos consejos clave para garantizar una ejecución correcta:
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra desde tus hombros extendiendo completamente los brazos.
- Mantén los codos debajo de la barra y no los dejes caer hacia adelante.
- Mantén el core tenso y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Controlar el descenso de la barra de forma lenta y controlada.
¿Qué músculos trabaja el press militar con mancuernas sentado?
El press militar sentado con mancuernas es un ejercicio especialmente encargado de trabajar los músculos del hombro y tríceps:
- Deltoides anterior
- Tríceps braquial
- Lateral deltoides
- Trapecio medio
- Trapecio inferior
- Serrato
- Supraespinoso
- empuje tríceps largo
- Elevación escapular
- Pectoral clavicular
tixag_14) Trapecio superior
Press de hombros en polea
Hombros medios