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Programa de ejercicios con mancuernas

7 de septiembre de 2024


Las mancuernas son un excelente equipo para realizar una amplia variedad de ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar tu cuerpo. En este artículo te presentaremos una rutina de ejercicios con barra que te permitirá trabajar eficazmente todos los grupos musculares.

Antes de comenzar la rutina, es importante asegurarse de estar utilizando el peso adecuado para cada ejercicio. Es recomendable empezar con un peso ligero e ir incrementándolo progresivamente a medida que te vayas sintiendo más cómodo con la técnica y el movimiento.

1. Sentadillas con mancuernas: Coloca la barra sobre tus hombros y flexiona la cadera y las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho elevado. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Press de banca: Acuéstese en un banco con la barra cruzada sobre su pecho. Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Baja lentamente la barra hasta que casi toque tu pecho, luego súbela nuevamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. Peso muerto: coloca la barra en el suelo frente a ti y párate con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante y agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta la barra manteniendo la espalda recta y los brazos rectos. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

4. Press militar: Párese con la barra sobre los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la barra por encima de tu cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baje lentamente la barra hasta la altura de los hombros y luego levántela nuevamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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5. Curl de bíceps: Párese con la barra en las manos y los brazos extendidos hacia abajo. Doble los codos y levante la barra hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja la barra lentamente y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados. Además, es recomendable descansar de 1 a 2 días entre cada sesión de entrenamiento con pesas para permitir que los músculos se recuperen y se desarrollen.

Incorpora esta rutina de ejercicios con mancuernas a tu entrenamiento semanal y verás cómo tu fuerza y ​​resistencia aumentan poco a poco. ¡Atrévete a probarlo y disfruta de los beneficios de entrenar con pesas!

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