Pull-up en polea alta con barra, también conocido como pull-up en polea alta con barra, es un ejercicio popular que se dirige a los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Este ejercicio normalmente se realiza utilizando una máquina de cable con una polea alta y una barra recta.
Para realizar un jersey alto con mancuernas, sigue estos pasos:
1. Comience colocando la máquina con cable en una posición de polea alta y conecte una barra recta al cable.
2. Párese frente al distribuidor de cables con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
3. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
4. Mantenga el cuerpo enganchado y la espalda recta mientras tira de la barra hacia abajo frente a su cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
5. Baje lentamente la barra detrás de la cabeza y sienta un estiramiento en el pecho y los dorsales.
6. Haga una breve pausa en la parte inferior del movimiento y luego levante lentamente la barra hasta la posición inicial.
7. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
El pulldown en polea alta con barra es un ejercicio eficaz para trabajar los dorsales, el pecho y los tríceps. También ayuda a mejorar la movilidad y la estabilidad del hombro. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Es importante utilizar la forma adecuada al realizar un jersey en polea alta con barra para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio. Asegúrese de mantener su núcleo comprometido, la espalda recta y los brazos rectos durante todo el movimiento. Evite usar el impulso para balancear la barra y concéntrese en usar los músculos de la espalda y el pecho para controlar el movimiento.
Incorporar una polea alta con mancuernas a tu rutina de ejercicios puede ayudar a agregar variedad a tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo y apuntar a diferentes grupos de músculos. Este ejercicio se puede realizar como parte de un entrenamiento de cuerpo completo o como ejercicio independiente para la espalda, el pecho y los brazos.
En general, el pulldown en polea alta con barra es un ejercicio desafiante y eficaz para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio a su rutina de ejercicios, puede mejorar su fuerza, definición muscular y estado físico general.