Las calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que una persona debe consumir diariamente para mantener su peso actual. Este número varía dependiendo de varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad física de cada individuo.
Para calcular las calorías de mantenimiento se utiliza la fórmula del índice de masa corporal (IMC), que es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona. Esta fórmula tiene en cuenta el metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que el organismo necesita para realizar sus funciones vitales en reposo, y el nivel de actividad física de la persona.
Por ejemplo, una persona sedentaria que trabaja en una oficina y no hace ejercicio regularmente necesitará menos calorías de mantenimiento que alguien que practica deporte de forma intensiva o tiene un trabajo muy activo. En general, se estima que una mujer adulta sedentaria necesita entre 1.800 y 2.000 calorías por día para mantener su peso, mientras que un hombre adulto sedentario necesita entre 2.200 y 2.400 calorías por día.
Es importante tener en cuenta que las calorías de mantenimiento pueden variar con el tiempo y es normal que cambien a medida que envejecemos, ganamos o perdemos peso o cambiamos nuestro nivel de actividad física. Por ello, es recomendable revisar periódicamente nuestras necesidades calóricas y ajustar nuestra dieta y rutina de ejercicio en consecuencia.
En resumen, las calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que una persona debe consumir diariamente para mantener su peso actual. Calcular estas calorías puede ayudarnos a mantener un peso saludable y prevenir un aumento de peso no deseado. Si tienes dudas sobre cuántas calorías debes consumir, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o un médico.