- Colócate a un lado del banco y coloca una rodilla y una mano del mismo lado.
- La espalda debe estar recta y paralela al suelo.
- El brazo opuesto debe estar extendido hacia el suelo, sujetando la mancuerna.
- Levanta la mancuerna hacia tu pecho, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Exhala mientras levantas la mancuerna y manténgala así durante un segundo en la parte superior.
- Bajar la mancuerna de forma controlada hacia el suelo, manteniendo el control en todo momento e inhalando.
- No dudes en bajar el hombro para añadir tensión a los diamantes (el omóplato se aleja de la columna).
- Balanceo durante el ejercicio.
- Encorvarse o arquear la espalda excesivamente.
- No mantener el codo pegado al cuerpo: Alejar el codo del cuerpo al levantar la mancuerna puede reducir la activación muscular de la espalda y los brazos.
- No realizar todo el rango de movimiento: No bajar completamente la mancuerna al suelo o llevarla completamente hacia el pecho puede reducir la efectividad del ejercicio.
- Levantar demasiado peso: Utilizar una carga demasiado pesada puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones en lugar de beneficiar el desarrollo muscular.
Razones para hacer el remo unilateral con mancuernas
- Fortalece los músculos de la espalda: es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de la espalda, especialmente los trapecios, el dorsal ancho y el romboide.
- Mejora la postura y la estabilidad: Mejora la postura y la estabilidad general del cuerpo.
- Previene lesiones de espalda: Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce el riesgo de lesiones en la columna y las vértebras.
- Mejora el rendimiento en otros deportes: Puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros deportes y actividades diarias que requieran fuerza y estabilidad en espalda y brazos.
- Este es un ejercicio versátil: el remo con mancuernas se puede realizar con diferentes pesos y variaciones de mancuernas para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos de entrenamiento.
- Comienza colocando una mancuerna en el suelo y colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Puedes apoyar una rodilla en un banco plano para proporcionar estabilidad durante el movimiento.
- Con una mano, toma la mancuerna y levanta el brazo hasta que el codo quede justo por encima del torso, manteniendo la mancuerna pegada a tu cuerpo. Exhala mientras levantas la mancuerna y contraes los músculos de la espalda.
- Baja lentamente la mancuerna hacia el suelo mientras inhalas, asegurándote de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. Repite el ejercicio con la otra mano.
- Realiza las repeticiones que indica tu plan de entrenamiento, aumentando el peso de las mancuernas según sea necesario para un desafío añadido.
Variaciones del remo con mancuernas
En esta variación avanzada es necesario trabajar con mancuernas más ligeras porque necesitas mayor estabilidad.
No se recomienda para principiantes porque requiere un mayor control de la curvatura de la espalda para evitar lesiones.
¿Qué es el remo con barra?
El remo horizontal con mancuernas es un ejercicio compuesto unilateral que involucra los músculos de la espalda. Esto se realiza utilizando un banco como apoyo y una mancuerna en una de las manos.
La posición que se debe realizar en el banco implica generalmente menos tensión en la zona lumbar y puede ser una opción más segura para personas con ciertos dolores lumbares.
Remo en banco inclinado con mancuernas (agarre neutro)
Espalda media
- Mantenga la técnica adecuada para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta y evite balancear el cuerpo.
- Controla tu peso y evita utilizar una carga demasiado pesada para ti.
- Respira correctamente, inhalando cuando subes las mancuernas y exhalando cuando las bajas.
- Realiza el ejercicio lentamente y con control para una mayor eficiencia y una mejor prevención de lesiones.
- Haz una pausa en la posición más alta del ejercicio y mantén los músculos de la espalda contraídos para un mayor trabajo muscular.