El ejercicio de remo con mancuernas con una mano en banco es un movimiento que fortalece principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los diamantes.
También involucra los músculos del brazo, como los bíceps y los músculos del antebrazo, mientras que los músculos centrales trabajan para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Un ejercicio útil
Una de las ventajas de este ejercicio es que puede ser practicado por cualquier persona que quiera desarrollar los músculos de la espalda. Por este motivo, es uno de los ejercicios favoritos de los principiantes en el mundo del fitness.
La práctica continuada de este ejercicio facilita desarrollar volumen y masa muscular en la espalda, pero también trabajar diferentes músculos de los brazos.
¿Qué necesitas para hacer ejercicios de remo con mancuernas?
Estos ejercicios requieren esencialmente:
- 1 o 2 mancuernas y un
- banco regulable o en su defecto un objeto firme en el que apoyarse, por ejemplo una silla.
Remo con mancuernas (unilateral)
Espalda Principiante
- Mantener la técnica adecuada para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta y evite balancear el cuerpo.
- Controla tu peso y evita utilizar una carga demasiado pesada para ti.
- Respira correctamente, inhalando cuando subes las mancuernas y exhalando cuando las bajas.
- Realiza el ejercicio lentamente y con control para una mayor eficiencia y una mejor prevención de lesiones.
- Haz una pausa en la posición más alta del ejercicio y mantén los músculos de la espalda contraídos para un mayor trabajo muscular.
Remo con mancuernas a dos manos
En esta variación avanzada es necesario trabajar con mancuernas más ligeras ya que se necesita mayor estabilidad.
No se recomienda para principiantes porque requiere un mayor control de la curvatura de la espalda para evitar lesiones.