El remo en polea baja con agarre cerrado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho y los músculos romboides. Este ejercicio es muy eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de la espalda, además de mejorar la postura y prevenir lesiones.
Para realizar el remo de cable bajo con agarre cerrado, necesitará una máquina de cable bajo con mango en forma de V o mango neutro. A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio correctamente:
1. Ajuste el peso de la máquina de cable según su fuerza y nivel de experiencia.
2. Siéntese en el banco de la máquina de cable con los pies firmemente apoyados en el suelo y la espalda recta.
3. Sujete el mango de la polea con las manos en una posición apretada, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Extienda completamente los brazos y permita que los hombros se estiren ligeramente hacia adelante.
5. Contraiga los músculos de la espalda y tire del mango hacia el abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia atrás.
6. Hacer una pausa en la posición final del movimiento, luego regresar lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del peso en todo momento.
7. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie.
Es importante recordar que la técnica es fundamental a la hora de realizar remo en polea baja con agarre cerrado para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento, evita balancear el cuerpo y concéntrate en contraer los músculos de la espalda durante el movimiento.
Los beneficios de incluir el remo en polea baja con agarre cerrado en su rutina de ejercicios incluyen fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura, aumentar la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo y prevenir lesiones en la espalda.
En resumen, el remo en polea baja con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de la espalda y mejorar la postura. Asegúrate de incluirlo en tu rutina de ejercicios para disfrutar de todos sus beneficios y conseguir una espalda fuerte y saludable.