En este día nos centraremos en trabajar los músculos de la espalda y bíceps para conseguir un tren superior fuerte y definido.
- Remo con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Pull-ups: 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Pull-down con cable: 3 series de 12 a 15 repeticiones
- Curl con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Curl martillo: 3 series de 10 a 12 repeticiones
Día 3: Descanso
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Intenta tomar un descanso activo. Sal a caminar, nada o cualquier actividad de baja intensidad.
- 1º press francés + Press banca cerrado: 4 x 15 (sólo press francés, calentamiento), 10+10,10+10,10+10
- 2º fondos paralelos : 4 x 12 (Aterriza con peso si es necesario)
- 3ra Polea Pulldowns + Reverse Handle Pulldowns: 3 x 10+10,10+10,10+10
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO WEIDER FRECUENCIA DE 5 DÍAS 1 PDF
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¿Cuáles son los beneficios de una rutina de gimnasio durante 4 días? ?
Integrar una rutina de gimnasio 4 días a la semana nos aporta una serie de beneficios capaces de mejorar tanto tu rendimiento físico como tu bienestar mental (10). A continuación profundizamos en las más destacables:
Una de las cualidades más llamativas de una rutina de gimnasio de 4 días es la flexibilidad que aporta en la organización del tiempo (2).
¿Es necesario modificar la dieta para soportar una rutina de hipertrofia de 4 días con una frecuencia de entrenamiento de 2 veces por semana?
Sí, la dieta debe ajustarse para soportar una rutina de hipertrofia de 4 días con una frecuencia de entrenamiento de 2 veces por semana. Una buena nutrición es fundamental para favorecer el crecimiento muscular y la recuperación necesaria para este tipo de entrenamiento.
En conclusión, la rutina Hipertrofia 4 Días Frecuencia 2 es un excelente programa de entrenamiento para quienes buscan aumentar su masa muscular de forma efectiva y progresiva. Distribuyendo los ejercicios en cuatro días a la semana con una frecuencia de dos veces por semana, es posible estimular adecuadamente los músculos para promover el crecimiento muscular. Recuerda siempre ajustar cargas y mantener una nutrición adecuada para mejorar los resultados. ¡Pon en práctica esta rutina y alcanza tus objetivos fitness!