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Rutina de 3 días para empujar y tirar de piernas

7 de septiembre de 2024


La rutina Push Pull Legs de 3 días, también conocida como rutina Push Pull Legs (PPL), es un programa de entrenamiento popular que implica dividir sus entrenamientos en tres categorías diferentes: ejercicios de empuje, ejercicios de tracción y ejercicios para las piernas. Esta rutina está diseñada para ayudarle a desarrollar músculos, fuerza y ​​estado físico general al enfocarse en diferentes grupos de músculos en diferentes días.

La rutina Push Pull Legs generalmente se lleva a cabo durante un período de tres días, con un día dedicado a ejercicios de empuje (como pecho, hombros y tríceps), un día a ejercicios de tracción (como espalda y bíceps) y un día de ejercicios de tracción. . Ejercicios para las piernas (como sentadillas, estocadas y peso muerto). Esto le permite concentrarse en grupos de músculos específicos y darles un descanso adecuado entre entrenamientos.

Uno de los principales beneficios de la rutina Push Pull Legs es que te permite entrenar cada grupo muscular con mayor frecuencia a lo largo de la semana. Al dividir tus entrenamientos en categorías específicas, puedes enfocarte en cada grupo de músculos con más intensidad y volumen, lo que lleva a un mejor crecimiento muscular y ganancias de fuerza.

Además, la rutina Push Pull Legs es versátil y puede adaptarse a sus preferencias y objetivos de fitness individuales. Ya sea que esté buscando desarrollar músculo, aumentar la fuerza o mejorar su estado físico general, esta rutina se puede adaptar para satisfacer sus necesidades específicas.

Para comenzar con la rutina de empujar y tirar de piernas de 3 días, aquí hay un plan de entrenamiento de muestra:

Día 1: Empujar

– Press de banca

– Press de hombros

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– Inmersiones de tríceps

– Elevadores laterales

– Extensiones de tríceps

Día 2: Disparar

– Dominadas

– Filas curvas

– Curl de bíceps

– tira la cara

– Peso muerto

Día 3: Piernas

– Sentadillas

– Tragamonedas

– Prensa de piernas

– Curl de isquiotibiales

– El ternero se levanta

Es importante recordar calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después para evitar lesiones y ayudar a la recuperación. Además, asegúrese de ajustar el peso y la intensidad de cada ejercicio según su nivel de condición física y sus objetivos.

En general, la rutina de 3 días de empujar y tirar de piernas es una rutina de ejercicios muy efectiva y eficiente que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Al enfocarse en grupos de músculos específicos en diferentes días y permitir un descanso y una recuperación adecuados, puede maximizar el crecimiento muscular, el aumento de fuerza y ​​el estado físico general. ¡Pruébalo y comprueba los resultados por ti mismo!

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