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Rutina de 4 días de empujar y tirar de piernas

7 de septiembre de 2024


La rutina push pull leg de 4 días es un programa de entrenamiento basado en dividir grupos de músculos específicamente en tres días diferentes. Esta rutina es muy popular entre deportistas y culturistas por su eficacia para el desarrollo muscular y la fuerza.

El programa de entrenamiento se divide en tres días: empuje, tirón y piernas. El día del pujo, trabajas los músculos utilizados para pujar, como el pecho, los hombros y los tríceps. El día de las dominadas, trabajas los músculos utilizados para tirar, como la espalda, los bíceps y los antebrazos. Y el día de las piernas, trabajas los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

La rutina de 4 días de empujar y tirar de piernas se puede estructurar de la siguiente manera:

Día 1: Empujar

– Press de banca

– Press de hombros

– Fondos

– Extensiones de tríceps

Día 2: Agitar

– Dominadas

– Remo con mancuernas

– Curl de bíceps

– Flexiones de antebrazo

Día 3: Piernas

– Sentadillas

– Prensa de piernas

– Peso muerto

– Extensiones de cuádriceps

Día 4: Descanso

Es importante recordar que la clave del éxito con esta rutina de ejercicios es la progresión. A medida que avanza en su programa, debe aumentar la intensidad y el peso de sus ejercicios para seguir viendo resultados.

Además, es fundamental combinar esta rutina de entrenamiento con una dieta equilibrada y un descanso suficiente para maximizar los beneficios. Es recomendable consultar a un entrenador personal o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento para asegurarse de que está realizando los ejercicios de forma segura y eficaz.

Leer  Rutina de máquinas en el gimnasio.

En resumen, la rutina de 4 días de empujar y tirar de piernas es un programa de entrenamiento eficaz para el desarrollo muscular y la fuerza. Con la estructura adecuada y una progresión constante, podrá alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera efectiva y segura. ¡Atrévete a probarlo y verás los resultados!

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