Si buscas ganar masa muscular y aumentar tu volumen muscular, es importante seguir una rutina de ejercicios adecuada. Una rutina de volumen de 4 días es una gran opción para alcanzar tus objetivos de forma efectiva y eficiente.
Esta rutina de entrenamiento se basa en trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión, permitiendo una adecuada recuperación y estimulación del crecimiento muscular. A continuación se muestra un ejemplo de una rutina de volumen de 4 días:
Día 1: Pecho y tríceps
– Press de banca: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Fondos paralelos: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Press de tríceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Extensiones de tríceps con cable: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
– Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Remo con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Curl de bíceps en martillo: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 3: Piernas
– Sentadillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Press de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12 a 15 repeticiones
– Curl de piernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 4: Hombros y abdomen
– Press militar: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones
– Elevaciones frontales: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Abdominales: 3 series de 15 a 20 repeticiones
Es importante recordar que la clave para lograr volumen muscular es mantener una buena dieta que incluya suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, es fundamental descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir la recuperación muscular.
Esta rutina de volumen de 4 días te ayudará a aumentar tu masa muscular de forma gradual y constante. Recuerda ajustar los pesos y repeticiones a tu nivel de entrenamiento y consulta con un entrenador personal si tienes dudas sobre cómo realizar los ejercicios correctamente. ¡Atrévete a probar esta rutina y verás resultados increíbles en poco tiempo!